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:这4种食物睡觉前别碰小心影响你的睡养生咨询网—

来源:湘水肴菜谱   时间: 2021-09-10

  想要一夜好眠,除了喝牛奶助眠,还要避免容易失眠的食物才行!营养师指出,洋葱和地瓜属于产气食物,容易造成胀气等肠胃不舒服现象,因而妨碍睡眠。卤肉饭则是脂肪和蛋白质含量都较高,不容易消化,睡吃也能破坏睡眠。反过来说,以促进睡意的癫痫病平时能检查出来吗食物有杏仁、小鱼干、奇异果等,吃对了才能一觉到天亮!

  原来吃错也会干扰睡眠!张佩蓉营养师表示,黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点,所以最好能在11点前上床睡觉,睡眠质量较好。另外,4种食物在睡前最好完全不吃,一河北癫痫病医院哪里好?时的口腹之欲,一整夜的失眠梦魇。

  外,下午3、4点开始,就要减少咖啡因的摄取,少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时,避免饮酒;睡前2小时,喝水量不超过500c.c.。有抽烟习惯者,建议减少抽烟全国癫痫病最好医院量,尤其避免在睡前用尼古丁。

  想要早点入睡,张佩蓉营养师表示,以下3种营养素都有帮助,吃对了才睡得好:

  【功效】是大脑制造血清素的原料,可减缓神经活动,让人安定放松,引发睡意。

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  【来源】小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。

  【来源】猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面、全麦饼干、坚果类等。

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