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速效瘦腿瑜伽 让你和大象腿说掰掰 - 家庭医生在线减肥频道

来源:湘水肴菜谱   时间: 2021-01-13

  快速瘦腿瑜伽减肥方法,女人减肥养生必知。夏天怎样瘦腿?教你几招快速瘦腿的瑜伽动作,维护和提升腿部皮肤的触觉和腿。获得肌体好的质感。

  瘦腿瑜伽减肥方法半脚尖式修饰小腿

  特色功效:肿胖的萝卜腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作,不仅修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,还可以预防腿肚,改善腿部胀气,降低腿部发生的机率。

  1、双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。

  2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣,自然3——5秒。

  3、癫痫医院六安哪家好吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

  提示:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!

  瘦腿瑜伽减肥方法战士式修长腿部线条

  特色功效:战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防。

  1、右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。

  2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。

  3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,看着左手治疗癫痫内蒙古哪家#!好指尖,保持数秒。

  提示:初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。

  瘦腿瑜伽减肥方法新月式瘦大腿

  特色功效:极佳的后弯运动,能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力,具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,增进腿部的曲线美。

  1、由金刚坐开始,膝盖用力,撑起臀及腿,右脚向前跨出一大步。脚伸长,脚趾向后,小腿及膝盖平放地上。

  2、两手合掌放在胸前,停止不动,训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视,右膝弯曲,小腿与地长春专治癫痫病医院在哪面垂直,两手合掌置于胸前,抬头挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感觉。

  3、手臂在后背合掌慢慢抬起,身体跟着后弯,手臂伸直,头向后仰;提臀向前伸展,膝盖在脚趾正上方,右脚平放在地上,脚背贴地。

  要注意的是合掌姿势不变,腰部和胯部维持此姿势不动,膝盖不能超过脚尖,等累了再换边练习。

(责任编辑:李波祺 )

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