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控制烟瘾的10个妙招健康小常识四季养生

来源:湘水肴菜谱   时间: 2020-11-12

  烟瘾难控制可能是成功戒烟的最大拦路虎。美国梅奥诊所网站最新载文,推出控制烟瘾的10个妙招,不妨一试。

  1.拖延时间

  烟瘾来时,告诫自己必须再等10分钟,之后做一些转移注意力的事。这一招成功率比较高,可根据需要经常尝试。

  2.不要“只抽1根”

  有些人习惯以“只抽1根”的妥协办铜川哪个癫痫医院好法满足烟瘾。但事实上,这种“1根香烟妥协法”就是自己骗自己,必然导致戒烟失败。

  3.少去常抽烟的地方

  酒吧、汽车内或电视前等过去经常抽烟的地方,极容易诱发烟瘾。减少出现在这些场所的几率有助于成功戒烟。另外,习惯交谈或打电话时吸烟的人,可在手里拿支笔,以笔代烟。 foodwang.com

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  4.多运动

  30分钟中等强度的运动就足以赶走烟瘾。散步、慢跑、下蹲、压腿、俯卧撑、原地跑、爬楼梯等都是不错的选择。

  5.放松身心

  如果过去常以吸烟解压,那么不妨尝试一些令身心放松的技巧,如深呼吸、放松肌肉、练瑜伽、打坐、按摩等。

  6.寻求支持

  家人、北京哪家医院治疗羊癫疯较好朋友或团体都可以成为戒烟的有力帮助。与他们一起散步,给他们打个电话聊聊天或分享笑话等都可以帮你获得戒烟的动力。

  7.牢记戒烟好处

  逐条写下戒烟的各种好处,并大声朗读出来。比如,戒烟后,感觉更好、自己和家人身体更健康、更省钱等。

  8.上网交流戒烟体会

  参加网上戒烟行动,阅读成功戒烟者的商洛癫痫病儿童医院博客,或者写博客谈谈自己的戒烟体会,帮助别的烟民戒烟等。

  9.试试尼古丁替代品

  尼古丁贴、尼古丁口香糖、尼古丁喷鼻剂等替代疗法对戒烟有一定帮助。

  10.嚼口香糖

  嚼无糖口香糖或者吃硬糖有助于抵消吸烟时的口感。另外吃生胡萝卜、芹菜、坚果或葵花子也有一定作用。

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