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要学会合理的拒绝_寻医问药_xywy.com

来源:湘水肴菜谱   时间: 2019-01-29

我们中有许多人面对亲人、朋友、同学提出的一些要求时,虽然从心底不愿去做,可又碍于情面不便拒绝,只好硬着头皮应承下来。他们经常用来为自己辩解的理由是:“我何必自讨苦吃去拒绝呢,注定会失败的”、“如果我拒绝那样做,他们会不喜欢我”、“如果我想说什么就说什么,他们肯定会暴跳如雷的”……长此以往维持这样的想法和状态导致的结果是:你习惯于一种不使人满意的生活方式,这种生活方式使你成了一个不愉快、受约束的人,既怕被人拒绝又怕与人亲近,最终使自己的承受能力越来越差。

正如有位心理学教授所说:“我们可以把生活看作是一个选择的过程,在这个过程的每一个点上,同时会有一个积极的选择和一个消极的选择。你有可能采取防御的、可靠的、战战兢兢的行为,但同时还有一种积极的选择,有可能使你自我实现!”选择保守的行为,没有勇气拒绝,也许你就与自我实现擦肩而过。因为,其一,你做着自己不想做引起癫痫病发作的原因有哪些的事,偏离真正需要实现的目标,没有时间和精力去做你真正想做的事;其二,你允许别人不断地利用你,你心中所怀的不满日积月累,当你最终失去耐心,便以一种不恰当的方式发泄心中的积虑;其三,你和别人缺乏交流,别人不知道你在做这件事情的真实感受。这样对一个人人生的最坏影响可能是:没有个人的发展和成熟、孤寂离群、精神苦闷,以至患上,并通过全身乏力、周期性偏头痛、溃疡等等症状表现出来。

要是你有着如上所说的某此行为和症状,你就应该尝试去学会合理地拒绝,下面提两条学习改变的有效途径:

一、学会说“不”

在我们的社会中,有些人总是向别人提要求,你必须学会说“不”来自我维护。当你想说而又没说出这个简单的字时,你也就失去了对自己生活的支配权。

练习说“不”,思考一些情景,并作回答,最好是写茂名市治疗癫痫病医院哪家强下来,使你更清楚地了解自己;如果你想拒绝,做起来也很方便。例如:有位同学向你借钱买杂志,他经常借钱不归还。你可以说:“我没零钱,不能借你钱。”或说:“对不起,我不是总有零钱。”又例如:你的一位好友热情地向你递支烟,让你非吸不可。你从未吸过烟,不吸显得不礼貌,吸吧又不是你由衷的心愿,此时需要你巧妙地运用“不”字拒绝吸第一支烟。日常生活中当你学会合理的拒绝后,你也就具备对自己生活的自主权了。又比如:学习将一些拒绝的方式记在脑子里,如“不,不行,我还有其他事”,“不,我不能做这件事,请别人吧”!“不,今天不行,以后再说。”并且尝试着在生活中对你厌烦已久的事这样说。

当然,我们并不鼓励你永远说“不”,你若想给肯定的回答,你就应该说“是”。如果你为了朋友参加一项你不便的集体活动,如果你感到这件事很重要,你情愿为朋友承受这种不便,你说“是”也没错。关键在于你的真实想法和哪家医院治疗癫痫病较为专业感受是可以得到平衡的。

二、学会感情的自然表达和自然体验

学会说“不”实质也就是学会自如地表达否定的、不愿意的感受,但要使你的拒绝表现得合理自然,你必须进一步学习能够以直率、诚实和恰当的方式表达你此刻的感觉。对于在这方面只有微小不足的人,敢于开口但感情表达不充分的,应该训练自己“在语音里再多点感情”、“谈话时再生动些”、“多用手势”、“再直截了当些”、“脸上再多点表情”等等。起初也许会感到极不真实自然,然而,当你发现这种独特的表达方式,并对它引起的新的交流效果习以为常时,你也就有了丰富的感情,在表达感情时更加自然,在对待自己和别人的态度上就会发生很大的变化。

对于难以表达真实感情的人,第一步应学会多用下列短语,“我喜欢你这样做”、“我不喜欢你这样做”;“我很高兴你这么说”、“我不高兴你呼和浩特公立医院治疗癫痫这么说”;“我要你做……”,“我不要你做……”,这里的“我”充分使自己介入交流,动词也注入了感情,使自己与他人有了直接的交流。一旦能稳定地表达自己的情感,就把这种方式扩展到感情交流的其它领域中去,诸如表情、手势、适当响亮的声音、注视对方的眼睛。

通过这两个途径的学习和训练,你也许发生了你自己也意想不到的改变:在学会合理拒绝的同时,你既不担心与人接近,又不害怕与人争吵,你的行为完全出乎自然,有多少能力就表现多少。知道自己是谁,知道自己需要什么,充分自信地表达自己的思想和感情,果敢地行动。这种能够使自己自我维护的改变使你有更多的专心于自己该做的事,使你不会有积怨的情绪等待爆发,使他人能够意识到你的权利,理解你并尝试与你真正地沟通。

学会合理的拒绝,生活中显得轻松自如,礼貌待友。

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